【あなたの習慣チェック】虫歯になりやすい習慣って？
「毎日歯磨きをしているのに、どうして虫歯になってしまうんだろう？
そんな悩みを抱えている方は、もしかすると日々の何気ない習慣の中に、虫歯の原因が隠れているかもしれません。
虫歯は、特定の細菌（ミュータンス菌など）が食べ物に含まれる糖分を分解し、酸を出すことで、歯の表面（エナメル質）を溶かしてしまう症状です。
ここでは、多くの人が無意識にやってしまいがちな「虫歯になりやすい習慣」を、食生活と生活習慣に分けて太田市の歯医者「スマイルデンタルオフィス イオン前院」院長の視点から詳しく解説します。
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１. 食生活における「危険な習慣」
虫歯菌の活動は、口の中に食べ物が入ってくる回数や、その食べ物の種類に大きく左右されます。
1. ダラダラ食べ・ダラダラ飲み
これが、虫歯リスクを最も高める習慣の一つです。
食事やおやつを食べるたびに、口の中は酸性に傾き、歯の表面が溶け始める「脱灰（だっかい）」が起こります。通常、食後しばらくすると唾液の力で酸が中和され、歯を修復する「再石灰化」が始まります。
しかし、おやつやジュースを長時間かけて、または頻繁に口にしていると、口の中が酸性のまま保たれてしまい、再石灰化の時間が確保できません。その結果、脱灰が進んで虫歯になってしまうのです。
- 要注意な行動例:
- 仕事中や勉強中などに飴やガム（砂糖入り）を常に口にしている。
- ペットボトル飲料（ジュース、スポーツドリンク、砂糖入りコーヒー・紅茶）を日常的に飲み続けている。
- 夜食を食べて、そのまま歯を磨かずに寝てしまう。
- おやつを食べてそのまま歯を磨いていない。
2. 粘着性の高い食品を好む
キャラメル、ソフトキャンディ、ドライフルーツ、そしてパンやスナック菓子の一部など、歯にベッタリとくっつきやすい食べ物は要注意です。
これらは、歯の溝や歯間に残りやすく、歯磨きをしてもなかなか取れないため、虫歯菌の絶好の「エサ」となり続けます。
同じような理由でスナック菓子等は歯の隙間にも残りやすいため、虫歯菌のエサになりやすいです。
このような食品はなるべく控えるか、食べたとしてもその後しっかりと歯磨きを行うようにしましょう。
3. 酸性の強い飲食物の頻繁な摂取
砂糖がなくても、酸性の強い飲食物（炭酸飲料、柑橘系のジュース、ワイン、お酢を使ったドリンクなど）を頻繁に飲むと、歯の表面のエナメル質が直接溶けてしまう「酸蝕症（さんしょくしょう）」のリスクが高まります。
２. 見落としがちな「生活習慣」の落とし穴
食生活以外にも、口内の環境を悪化させ、虫歯になりやすくする習慣があります。
はい、承知いたしました。「虫歯になりやすい習慣」をテーマにしたブログ記事を作成します。
【要注意！】知らないうちに歯を溶かしている？虫歯になりやすい習慣チェックリスト
「毎日歯磨きをしているのに、どうして虫歯になってしまうんだろう？」
そんな悩みを抱えている方は、もしかすると日々の何気ない習慣の中に、虫歯の原因が隠れているかもしれません。
虫歯は、特定の細菌（ミュータンス菌など）が食べ物に含まれる糖分を分解し、酸を出すことで、歯の表面（エナメル質）を溶かしてしまう病気です。
ここでは、多くの人が無意識にやってしまいがちな「虫歯になりやすい習慣」を、食生活と生活習慣に分けてご紹介します。
１. 食生活における「危険な習慣」
虫歯菌の活動は、口の中に食べ物が入ってくる回数や、その食べ物の種類に大きく左右されます。
1. ダラダラ食べ・ダラダラ飲み
これが、虫歯リスクを最も高める習慣の一つです。
食事やおやつを食べるたびに、口の中は酸性に傾き、歯の表面が溶け始める「脱灰（だっかい）」が起こります。通常、食後しばらくすると唾液の力で酸が中和され、歯を修復する「再石灰化」が始まります。
しかし、おやつやジュースを長時間かけて、または頻繁に口にしていると、口の中が酸性のまま保たれてしまい、再石灰化の時間が確保できません。その結果、脱灰が進んで虫歯になってしまうのです。
- 要注意な行動例:
- 仕事中に飴やガム（砂糖入り）を常に口にしている。
- ペットボトル飲料（ジュース、スポーツドリンク、砂糖入りコーヒー・紅茶）を少しずつ飲み続けている。
- 夜食を食べて、そのまま歯を磨かずに寝てしまう。
2. 粘着性の高い食品を好む
キャラメル、ソフトキャンディ、ドライフルーツ、そしてパンやスナック菓子の一部など、歯にベッタリとくっつきやすい食べ物は要注意です。
これらは、歯の溝や歯間に残りやすく、歯磨きをしてもなかなか取れないため、虫歯菌の絶好の「エサ」となり続けます。
3. 酸性の強い飲食物の頻繁な摂取
砂糖がなくても、酸性の強い飲食物（炭酸飲料、柑橘系のジュース、ワイン、お酢を使ったドリンクなど）を頻繁に飲むと、歯の表面のエナメル質が直接溶けてしまう「酸蝕症（さんしょくしょう）」のリスクが高まります。
対策としてこのような飲み物を飲んだ後には歯磨きをしっかりと行ったり、歯磨きができない場合は水で口をゆすいでおくなどすることで「酸蝕症（さんしょくしょう）」のリスクを軽減できます。
２. 見落としがちな「生活習慣」の落とし穴
食生活以外にも、口内の環境を悪化させ、虫歯になりやすくする習慣があります。
1. 歯磨きの「質より回数」になっていないか
「毎日磨いているから大丈夫」と思っていても、磨き残しがあれば意味がありません。
特に以下の場所は要注意です。
- 歯と歯の間
- 歯と歯茎の境目
- 奥歯の溝
歯ブラシだけでなく、デンタルフロスや歯間ブラシを使って、磨き残しを徹底的に除去する習慣をつけましょう。
また、歯科医院で定期検診を受けた際に歯科衛生士から磨き残しがあると言われた場所は特に丁寧にお手入れをするように心がけましょう。
2. 口呼吸の習慣がある
鼻ではなく、口で呼吸する習慣がある方は、口の中が乾燥しやすくなります。
唾液には、食べかすを洗い流したり、虫歯菌が作った酸を中和したり、歯の再石灰化を促したりする重要な働きがあります。唾液が減ると、これらの自浄作用が低下し、虫歯菌が繁殖しやすい環境になってしまいます。
3. 歯科医院での定期検診をサボっている
セルフケアでは絶対に落とせないのが、石のように硬くなった歯石や、歯ブラシでは届かない深い部分のバイオフィルム（細菌の塊）です。
歯科医院でのプロによるクリーニング（PMTC）は、これらを除去し、虫歯や歯周病を予防する上で最も効果的です。また、定期検診では初期の小さな虫歯を発見できるため、大がかりな治療になる前に食い止めることができます。
３. 歯を守るための改善ポイント
「虫歯になりやすい習慣」に心当たりのある方は、以下の簡単なポイントから生活を見直してみましょう。
- ✅ 飲食の回数を決める: 間食は時間を決めて、メリハリをつける。
- ✅ 飲んだら「水」でリセット: ジュースなどを飲んだ後は、口を水でゆすいだり、水を飲んだりする習慣をつける。
- ✅ 「寝る前磨き」を最優先: 就寝中は唾液が減るため、寝る前の歯磨きは特に念入りに行う。
- ✅ フロス・歯間ブラシを使う: 歯ブラシだけでは不十分な部分を補う。
- ✅ 歯科医院に定期的に通う: 3〜6ヶ月に一度のクリーニングと検診を習慣にする。
小さな習慣の見直しが、あなたの歯の健康を大きく守ることにつながります。ぜひ今日から実践してみてください。
群馬県太田市で歯医者をお探しなら、スマイルデンタルオフィスへご相談ください。
当院は「今も未来も任せられる、一生もののケアで笑顔を守る歯科医院」として患者様のお悩みに最大限配慮し診療を続けております。駐車場も完備しており、東武伊勢崎線太田駅より車で10分の場所にある歯科医院です。
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